مقدمه
فوائد الصيام عديدة فالصيام ممارسة شائعة منذ قرون ويمكن ان يكون مفيد لجمالك في نواحٍ عديدة. الصوم يساعدك على التخلص من السموم. ويقلل من الالتهابات ويدعم فقدان الوزن الصحي الذي يساهم بشكل إيجابي في تحسين مظهرك الخارجي. في هذا المقال سنناقش فوائد الصيام الثلاث الرئيسية على الجمال: إزالة السموم، تقليل الالتهابات، ودعم فقدان الوزن الصحي.
فوائد الصيام تبدأ بأنه يساعد الجسم على التخلص من السموم:
يساعد الصيام الجسم فى التخلص من سمومِه. وذلك من خلال السماح لأجسامنا بالراحة من هضم الطعام حتى تتمكن من تركيز طاقتها على عمليات أخرى. مثل تكسير السموم في الجسم بشكل أكثر فعالية مقارنةً بعندما نأكل بإنتظام. وتسمح لنا هذه العملية بالتخلص من المواد الكيميائية أو المواد غير المرغوب فيها. التي يؤدي التخلص منها إلى أن نبدو أكثر صحة من الخارج بسبب وجود عدد أقل من السموم المخزنة داخل أجسامنا.
فالصيام يزيل السموم من الجسم عن طريق إعطاء الجهاز الهضمي فترة راحة، مما يسمح له بالراحة وإصلاح نفسه. وهذا يسمح بزيادة كفاءة إزالة السموم من المواد الضارة الموجودة في أجسامنا مثل المعادن الثقيلة ومبيدات الآفات وغيرها من الملوثات البيئية.
عندما نصوم أجسامنا تصبح قادرة على استخدام مصادر الطاقة المخزنة. مثل الجلوكوز أو مخازن الدهون مما يمنحنا طاقة أكثر مما لو كنا نأكل بانتظام. نقص الطعام يسبب أيضا زيادة في الالتهام الذاتي (تناول الذات). حيث ستأكل الخلايا البروتينات التالفة داخلها حتى لا تسبب أي ضرر في أي مكان آخر في نظامك. وهذه هي إحدى الطرق التي يساعد الصيام على إزالة السموم من جسمك بشكل طبيعي. كما أنه يعزز المناعة عن طريق المساعدة في إنشاء خلايا دم بيضاء جديدة ضرورية لمكافحة العدوى أو الأمراض أسرع من المعتاد. حيث لا يوجد أي شيء آخر ينافسها على المواد الغذائية عندما لا تأكل الطعام أثناء الصيام.
عملية إزالة السموم من خلال الصيام تتطلب الانضباط وكذلك الصبر لأن النتائج قد تكون بطيئة. ولكن في نهاية المطاف سوف تحدث تغييرات مفيدة مع مرور الوقت مع الممارسة المنتظمة من الصيام المتقطع أو فترات طويلة دون استهلاك أي شيء إلى جانب الماء. خلال هذه الأوقات، تأكد من الحفاظ على الرطوبة، والحصول على قسط وافر من النوم، وممارسة التمارين الرياضية بإنتظام وتجنب الضغوطات كلما أمكن.
ومن فوائد الصيام أيضاً القدرة على تقليل المستويات العامة للالتهابات داخل الجسم.
التخلص من آثار الإلتهابات السلبية على النفس:
وهذا لا يؤدي بنا إلى الشعور بتحسن داخليا فحسب، بل يساعد أيضا على تحسن المظاهر الخارجية. فالصيام يعمل على الحد من الاستجابات الالتهابية في جميع أنحاء أجهزة الجسم. بالإضافة إلى ذلك، يتم ربط النوبات المنتظمة التي يتم قضاؤها في الامتناع عن الطعام بتحسين السيطرة على السكر في الدم. مما يساعد أكثر في السيطرة على الاستجابات الالتهابية في جميع أنحاء جسم الشخص مما يجعلها تبدو أكثر إشراقاً من الداخل إلى الخارج.
تاريخ الصيام فى علاج الإلتهابات وغيرها من المشاكل الصحية:
وقد تم ممارسة الصيام لعدة قرون كوسيلة لتطهير الجسم وتحسين الصحة العامة. وأظهرت الدراسات الحديثة أن الصيام يمكن أن يقلل أيضا من الالتهاب في الجسم، والذي يرتبط بالعديد من الأمراض المزمنة. مثل أمراض القلب والسكري والزهايمر.
كيف تحدث الإلتهابات فى الجسم؟!
ويحدث الالتهاب عندما يفرز جهازنا المناعي مواد كيميائية في مجرى دمنا بهدف محاربة الغزاة الاجانب او شفاء الانسجة المتضررة. يمكن أن تصبح هذه العملية مفرطة إذا لم يتم تنظيمها بشكلٍ صحيح. مما يؤدي إلى زيادة الجذور الحرة الضارة في أجسامنا وبالتالى يؤدي إلى الأمراض المرتبطة بالإلتهاباب.
كيف يساعد الصيام على تقليص إلتهابات الجسم؟!
إحدى الطرق التي يقلل بها الصيام من الالتهاب هي تفعيل مسارات معينة داخل الخلايا. حيث تساعد هذه المسارات على تنظيم المناعة والتمثيل الغذائي. بينما تنخفض مستويات الإجهاد التأكسدي الناتج عن الجذور الحرة المنتجة خلال أوقات النشاط الأيضي المرتفع. مثل تناول وجبات كبيرة أو استهلاك الأطعمة السكرية بانتظام.
كما يساعد الصوم على تقليل إنتاج السيتوكينات Cytokines الداعمة للالتهابات (جزيئات إشارات الخلية). وترتبط بزيادة خطر الإصابة بأمراض التهابية مثل التهاب المفاصل الروماتويدي والربو. بالإضافة إلى ذلك، تظهر الأبحاث أن الصيام المتقطع قد يؤدي إلى انخفاض مستويات البروتين التفاعلي (CRP). وهي علامة تستخدم لقياس الالتهاب النظامي في جميع أنحاء الجسم
بشكل عام هناك العديد من الطرق التي من خلالها يمكن للصيام أن يقلل من المستويات العامة للالتهاب في الجسم. ومع ذلك، من المهم استشارة طبيبك دائماً قبل البدء في أي خطة حمية سريعة حتى يراقب التقدم. ويضمن حصولك على التغذية المناسبة اللازمة للحفاظ على صحة جيدة
الصيام يدعم الفقدان الصحى للوزن:
ثبت أن الفترات المتقطعة دون استهلاك أي سعرات حرارية مفيدة عند محاولة فقدان الدهون الزائدة. مع الحفاظ على كتلة العضلات – وهو عامل مهم عندما يتعلق الأمر بالحصول على بنية الجسم. مما يجعل من الأسهل الحصول على النتائج المرجوة وعلى الحفاظ عليها على المدى الطويل. بدلاً من أساليب الحمية الغذائية التي غالباً ما ترتبط بآثار اليويو بعد التوقف عن الاستخدام. لذلك، يمكن أن يساعد استخدام هذه التقنيات جنباً إلى جنب مع أنظمة التمارين على تحسين المظهر الجسدي بما يتجاوز ما يمكن تحقيقه من خلال مجرد التمرين وحده!
فوائد الصيام المتقطع المرتبطة بفقد الوزن:
يجد العديد من الناس أن الصيام مفيد لأنه يساعدهم على فقدان الوزن بسرعة مع السماح لهم بالأكل بشكل طبيعي خلال فترات عدم الصيام. هناك العديد من الفوائد المحتملة المرتبطة بالصيام لفقدان الدهون في الجسم بما في ذلك زيادة معدل التمثيل الغذائي. وانخفاض تناول السعرات الحرارية، وتحسين حساسية الانسولين التي تؤدي جميعها إلى نتائج صحية ناجحة على المدى الطويل. مثل الحفاظ على مستويات صحية لسكر الدم والحد من عوامل الخطر للأمراض المرتبطة بالسمنة مثل السكري من النوع الثاني.
واحدة من المزايا الرئيسية للصيام هو قدرته على زيادة الأيض من خلال تحفيز هرمونات معينة داخل أجسامنا مثل الببتيد 1. الشبيه بالجلوكاغون (GLP1) الذي يساعد على تنظيم آليات التحكم في الشهية في أدمغتنا حتى لا نفرط في الأكل عندما نكون جائعين. بالإضافة إلى ذلك، أظهرت الدراسات أن الصيام المتقطع يمكن أن يساعد في خفض السعرات الحرارية الكلية. حيث أنه يجبرنا على تناول أقل مما كنا نتناول الطعام في الأوقات العادية طوال اليوم. وهذا يعني انخفاض عدد السعرات الحرارية المستهلكة. مما يؤدي إلى انخفاض إجمالي الإنفاق اليومي على الطاقة مما يعمل على زيادة كفاءة حرق الدهون مع مرور الوقت.
الخلاصة:
وأخيرا، تشير الأبحاث إلى أن هذا النوع من الحمية الغذائية يحسن أيضا من حساسية الانسولين. بمعنى أن الخلايا تصبح أكثر استجابة لمستقبلات جزيئات الجلوكوز للتأكد من الحصول على امتصاص صحيح بدلا من تخزينها بعيدا كأنسجة دهنية زائدة مما يساعد على الحفاظ على ثبات صحة مستويات السكر في الدم حتى بعد تناول الوجبات في وقت لاحق خلال أيام عدم الصيام.
وفي الختام، في حين قد يعتقد البعض أن الامتناع عن تناول الغذاء يضر بصحتهم. إلا أن الأبحاث تشير إلى خلاف ذلك، الأمر الذي يبين مدى الفائدة الفعلية للفترتين القصيرة الأجل بدون وجبات! يوفر الصوم العديد من المزايا مثل زيادة مستويات الطاقة وتحسين وظائف المناعة. بسبب قدرته على إزالة السموم المتراكمة داخل أنظمتنا -مما يجعله خياراً مثالياً لأولئك الذين يبحثون عن رفاهية جسدية مثالية.
