مقدمه:
أشهر أنواع الرجيم دائما ما تبحث عنها النساء والفتيات بغرض الحصول على الوزن المثالى و الحفاظ على قوام متناسق وجميل يعطيها أفضل وأجمل مظهر جذاب ممكن.
وعلى الأنترنت هنالك بحر كبير من الأنواع، ولكن ليس كلها صحيح ومفيد، وليس كلها صحّي بالنسبة لأجسامنا بل بعضها ضار.
لذلك فمن المنطقي ومن الأفضل اتباع واحد من أشهر أنواع الرجيم كونها الأكثر تجريباً بين الناس، وبالتالي تكون موثوقة أكثر.
وهنالك ملاحظة لا بد لنا من ذكرها، وهي أن كل جسم له خصوصيته وأسلوبه الخاص بالتعامل مع مختلف أنواع الأغذية.
وهذا ينعكس أيضاً على تعامل الجسم مع مختلف أنواع الرجيم المتنوعة، قد ينجح مع جسمك رجيم لم ينجح عند آخرين.
وقد يفشل مع جسمك رجيم أهدى قواماً رشيقاً للكثيرات، ولا سبيل لمعرفة ذلك مسبقاً، فلا وسيلة لمعرفة النتيجة إلا بالتجربة.
والآن هيا بنا ننطلق مع موقع كوني في جولة حول أشهر أنواع الرجيم التي لاقت استحسان الكثيرين بعد تجربتهم لها.
أشهر أنواع الرجيم
أسباب اللجوء للرجيم وتخفيض الوزن:
بشكلٍ عام تعتمد أنظمة الرجيم على عدة أمور أساسية لموازنة النظام الغذائي للجسم، والهدف هو تقليل كمية الغذاء الداخل للجسم بألطف طريقة ممكنة.
و نشأت الحاجة إلى تقليل الطعام من تراجع النشاط الحركي لدى البشر بسبب الحياة المعاصرة، مما نتج عنه تراجع في الحرق.
فنحن أمام ميزان مثله مثل أي ميزان: داخل & خارج، الداخل هو كمية الغذاء، والخارج هو حرق الجسم لهذه الأغذية.
وتقليل الداخل للجسم من الغذاء بدون أدنى شك سوف يشعرنا بالانزعاج، وما أنواع الرجيم إلا حيلة لتقليل هذا الشعور بالانزعاج.
وإجمالاً فإن أنواع الرجيم عموماً تتبع بعض الحيل والإجراءات لتكون أكثر تأثيراً وأقل إزعاجاً.
وأشهر الحيل المستخدمة المتبعة بأنواع الرجيم:
- تقليل حجم المعدة عن طريق توزيع الغذاء على وجبات صغيرة متعددة، وهكذا يصير الإحساس بالشبع يتطلب كمية أقل.
- تقليل القيمة الغذائية عن طريق تناول أطعمة منخفضة القيمة الغذائية والسعرات الحرارية، يعني أكلنا كحجم، ولكن لم نأكل كثيراً كغذاء.
- اللعب على موضوع التوقيت، وذلك بوضع الطعام في أوقات معينة بهدف تقليل طلب الجسم من الطعام وبالتالي تخفيض الكمية.
- التركيز على نوع واحد، وهكذا يصير عنا فائض من نوع غذائي في جسمنا فلا يمتص سوى جزء بسيط منه، ونحرمه من بقية الأنواع.
ولكي نختصر نقول أن الهدف هو تقليل الأكل ولكن دون الشعور بالجوع ودون أذى للجسم، ولننطلق الآن مع أشهر أنواع الرجيم.
وعن أشهر 4 أنواع الرجيم:
1- رجيم الصيام المتقطع
في الوقت الراهن يُعتبر هذا أفضل واشهر أنواع الرجيم وأكثرها انتشاراً، ولاقى مستخدموه نتائج جيدة فهو ذو فعالية جيدة وصحّي.
هنالك منه العديد من الأنواع بحسب توقيت فترات الصيام وعدد الوجبات وتوقيتها، وجميع هذه الأنواع يجمعها اسم رجيم الصيام المتقطع.
ومن ميزاته أنك تحرقين الدهون بينما يحافظ على البنية العضلية، فهو رجيم صحي يزيد عملية الأيض في الجسم ويحرق الدهون.
ومن محاسنه أنه يساعد على مقاومة علامات التقدم في السن، ويقلل الالتهابات في أجسامنا، أي أن أثره على الصحة إيجابي.
وليس معروفاً عنه أية سلبيات أو آثار سلبية على أجسامنا، ولكن مع ذلك فمن الأفضل أن يكون بإستشارة طبيب مختص.
خصوصاً إذا كانت المرأة حامل أو مرضعة أو تعاني من حصى في الكلى أو أمراض مثل السكري أو ارتجاع معدي.
2- رجيم الكيتو
وهذا أيضاً من أشهر أنواع الرجيم واكثرها انتشاراً حول العالم، وهو قد لاقى نجاحاً لدى كثيرين وهذا النجاح صنع شهرته.
يعتمد هذا الرجيم على خفض الكربوهيدرات ورفع مستوى الاعتماد على الدهون وعلى البروتين، مما ينتج عنه خسارة جيدة في الوزن.
فالجسم المعتاد على حرق الكربوهيدرات حين يلاحظ انخفاض مستواها في الغذاء الوارد إليه يقوم بتعديل نظامه إلى حرق الدهون المختزنة.
ومع انخفاض الكربوهيدرات يخفض الجسم من كمية الماء فيه، لذلك نلاحظ في أول أسبوع كثرة التبول وزيادة العطش وهذا طبيعي.
انخفاض الماء ينتج عنه نقص في وزن الجسم، ولكن هذا النقص وهمي وليس دائم، وهو يعود فور انتهاء هذا الرجيم.
أما الذي يعوّل عليه من هذا الرجيم فهو حرق الدهون المختزنة في الجسم، هذا هو الأمر الذي يصنع الفارق الحقيقي.
في أشهر رجيم كيتو يكون نسبة الكربوهيدرات 10% والبروتينات 20% أما الدهون فتكون 70% من الأغذية في رجيم الكيتو القياسي.
3- رجيم العصر الحجري
المعالم الرئيسية لهذا الرجيم واضحة من اسمه، وهو من أنواع الرجيم التي تعيدنا بالزمن إلى العصور القديمة من حيث الطعام.
ففي هذا الرجيم نأكل فقط ما كانوا يأكلونه في العصر الحجري، مثل اللحوم والأسماك والمأكولات البحرية والبيض وأنواع الخضار والفواكه.
وكذلك البذور والمكسرات والدهون الطبيعية الغير مصنعة، وعلى الأخص زيت الزيتون وزيت جوز الهند، أي باختصار كما ذكرنا: العصر الحجري.
وبالتالي نبتعد عن الحبوب كالقمح وعن المعكرونة ومنتجات الألبان ومشتقاتها، وضعي خطاً سميكاً تحت السكر المكرر، والبطاطا والملح والزيوت المصنّعة.
الأمر الإيجابي أنه يفيد الجسم كثيراً ويقلل من احتمال حدوث الكثير من الأمراض، فهو غذاء طبيعى بشكل كبير جداً.
ومن الطبيعي أنكِ ستلاحظين أنه من أنواع الرجيم القاسي خصوصاً إذا نظرتِ إلى قائمة الممنوعات التي ذكرناها، لاشيء بلا تعب.
4- رجيم الماء
رجيم الماء هو من أنواع الرجيم التي تركز على مادة واحدة، وهذا الرجيم اختار مادة بدون سعرات حرارية وهي الماء.
يرتكز على الإكثار من شرب الماء، من ناحية يبقي المعدة مملوءة في كثير من الأوقات، ومن ناحية يشطف الجسم من الداخل.
فينبغي فيه شرب كوب من الماء عند الاستيقاظ، وكوب كل ساعة، وكوب قبل تناول أى وجبة بنصف ساعة، وقبل النوم بساعة.
يمكن أن ننقع في الماء بعض شرائح الليمون أو الزنجبيل أو الكمون، وهو رجيم قصير المدى لا يجب الإطالة به.
بل فقط إجراؤه بضعة أيام ثم استراحة مع طعام صحي لمدة أيام، وهكذا نحصل على نتيجة أفضل دون إحداث أي أذى للجسم.
رجيم الماء يساعد على إنقاص الوزن، ومقاومة الأمراض، ويزيد من عملية الحرق في الجسم عن طريق توزيع الوجبات فيه.
