النوم الصحي يؤدي إلى زيادة التركيز والانتباه.
بالطبع هذه حقيقة، فما من أحدٍ منا لم يمر بوقتٍ لم ينل فيه قسطاً كافيا من النوم الصحي، إلا وفي اليوم التالي يتم قضاء الوقت في شرب القهوة وكأنها ماء، مع الشعور بعدم التركيز، والسير خلال اليوم بمستوى من الإنتاجية لا يتناسب مع أهدافه.
لكن هل 7 ساعات كافية لنوم صحي؟ و متى يمكن لقلة النوم أن تؤثر على نجاحنا؟
وهذا هو ما سنتناوله فى هذه المقالة من خلال مناقشة النقاط الهامة التالية:
- كم يلزمك من الوقت لتحصل على النوم الصحي؟
- هل يؤثر النوم على نجاحك؟
- كيف تحصل على نومٍ أفضل؟
1- كم يلزمك من الوقت للنوم؟
ذاك السؤال القديم الذى لا يزال يُسأل حتى الآن: إلى كم ساعة من الوقت نحتاج كل ليلة للحصول على النوم الصحي ؟
سوف تجد في كثيرٍ من الأحيان أنه كشخص بالغ عادي، في أي مكان بين 6-9 ساعات مقبولة – لتحقيق النوم الصحي – من وجهة النظر الصحية.
وخلصت دراسة أجرتها المجلة الطبية البريطانية إلى أن الأفراد الذين ناموا لمدة 7 ساعات في الليل عاشوا أطول.
أجريت هذه الدراسة على أكثر من مليون شخص على مدى 6 سنوات. ووجدوا فرقاً واضحاً بين معدلات الوفيات المرتبطة بالأفراد الذين ناموا لأكثر من 8 ساعات فى الليلة من ناحية، وأولئك اللذين ناموا أقل من 4 ساعات في الليلة من ناحيةٍ أخرى.
فوجدوا أن الأفراد الذين ناموا لمدة 8 ساعات أو أكثر في الليل كان لديهم معدل وفيات عالٍ، كما أن أولئك الذين ناموا 4 ساعات أو أقل في الليلة كانت لديهم معدلات وفيات عالية أيضاً.
وبناءً على هذا فقد خلص الأطباء إلى أن الأفراد الذين ناموا لمدة 7 ساعات في الليلة عاشوا أطول، واستنتجوا ايضا انه من وجهة النظر الصحية، لا حاجة للنوم أكثر أو أقل من 7 ساعات يومياً.
لذلك من منظور الصحة العامة، يبدو أن 7 ساعات من النوم في كل ليلة هي الأكثر إنصافاً. ولكن هل تتمتع الثقافة المحيطة – “الإقلال من النوم يعني المزيد من النجاح” – بأي ميزة عندما يتعلق الأمر بالنجاح على المدى الطويل؟
2- هل النوم يؤثر على نجاحك؟
كلنا نعرف أن النوم لفترات قصيرة كل ليلة سيؤثر عليك في النهاية
ولكن لماذا يوجد العديد من أنصار “النوم الأقل يعني المزيد من النجاح”، ولماذا يتعين عليك أن تتجنب هذه الفكرة؟
نحن هنا فى “كوني“، اكتشفنا أيضا أن النوم يمكن أن يرتبط بجاذبيتك. تظهر الأبحاث ان نيل ليلة نوم هنيئة (النوم الصحي) يزيد مظهرك جاذبية مقارنةً بحرمانك من النوم.
حيث تم إلتقاط صوراً لأفراد بعد أن ناموا ليلة هنيئة مرة وبعد حرمانهم من النوم لفترة طويلة مرةً أخرى، ووجدوا أن تقييم صورهم بعد ليلة النوم الهنيئة أعلى من حيث الجاذبية و المظهر الجسدي مقارنةً بتقييم صورهم فى حال حرمانهم من النوم.
وخلص الأطباء إلى أن الحصول على 7-8 ساعات من النوم الصحي كل ليلة كان له أثره الكبير في زيادة الجاذبية و حُسن المظهر. لماذا هذا مهم؟
- تحسين المظهر يحسن من نجاحك:
عندما تبدو بمظهرٍ أفضل، فإنك تشعر بتحسن.. وهذه حقيقة
فمثلاً عندما يراك الناس للمرة الأولى لن يعرفوا أي شيء عنك. فيقوموا على الفور بخلق فكرة فى عقولهم عن نوع شخصيتك بناءً على ما يظهر لهم من معلومات عنك (مظهرك الخارجى).
فالواقع المؤسف هو انه كلما كنت اكثر جاذبية، ازداد احتمال اعجاب الآخرين بك اثناء اللقاء الاول.
كيف سيساعدك هذا على النجاح؟ من الواضح أن هذا لن يؤذيك، بل من الممكن أن يمنحك ميزة على منافسك قليل النوم.
وقد أظهر الحرمان من النوم أنه يقدم جاذبية أقل، ناهيك عن مجموعة من الآثار الجانبية الإضافية. مثل تركيز أقل، طاقة أقل، إلى آخر ذلك..
لذا خذوا مني النصيحة .. احصلوا على 7 ساعات من النوم الصحي ليلاً، فذلك قطعاً يعمل على زيادة فرص نجاحكم.
3- كيف تحصل على نومٍ أفضل؟
في ما يتعلق بالنوم بشكل افضل، هنالك عدة طرق لزيادة قدرتك على النوم بشكل افضل خلال الليل.
إن التحدي الأكبر لتحقيق النوم الصحي ليلاً و بشكلٍ جيد يتمثل فى عدم التخطيط للنوم تلك الليلة.
فأنت تحتاج إلى بذل جهد واتخاذ خطوات نحو تحقيق أفضل 7 ساعات من النوم يمكنك أن تراها كل ليلة. فهذا سيمنحك القدر الأمثل من الراحة ويهيّئك لليوم المقبل.
إليك أفضل 3 نصائح للحصول على النوم الصحي:
1. تجنب الإلهاءات:
فوضع هاتفك أو أي جهاز آخر من شأنِه تشتيت انتباهك على المنضدة أو بجوارِك بغرفة نومِك. يمكن ان يدفعك الى فحصه دون لزوم طوال الليل، و إذا تلقيت إخطاراً على هاتفِك في منتصف الليل. ستضيء الشاشة أو تصدر ضجيجاً، أو تهتز، وقد يؤدي بك ذلك لفحص الجهاز من آنٍ لآخر. فبدلاً من ذلك، حاول وضع هذه الأجهزة المشتِتة بعيداً عن المنضدة الخاصة بك، ربما تجرب مكتب أو خزانة في مكان آخر من الغرفة. و إذا لم يعمل ذلك، فإن معظم الهواتف الحديثة لديها القدرة على وضع “ممنوع الإزعاج” ليتم تمكينه بين ساعات معينة. هذا يسمح لك بإبقاء هاتفك قريباً، و بدون إزعاج من رسائل SMS أو البريد الإلكتروني العشوائية. التي تصل إليك فى أوقاتٍ متأخرة من الليل.
2. الحد من تناول الكافيين:
كلنا نعرف الشعور بالتعب و الترنح في الصباح فنستيقظ، نتناول الفطور، ونستمتع بقهوة ساخنة لنمضي اليوم. و قد تتجدد المشكلة في منتصف اليوم عندما تشعر بالتعب والترنّح من جديد، فتتجه إلى أقرب مقهى لتناول كأساً من القهوة يساعدك على متابعة يومك. ولكن ماذا يحدث عندما لا تحصل على قسطٍ كافِ من النوم ويتحول الكأسان إلى 3 أو 4 كؤوس؟!! وهذا هو الوقت الذي يمكن للقهوة التأثير فيه على قدرتك الفعلية على النوم ليلاً، مسبباً استمرار المشكلة الدورية من التعب. بدلا من ذلك، حاولوا الحد من تناول الكافيين عموماً وجرِّبوا بدائل مثل الشاي. القاعدة هي أنه لا ينبغي عليك تناول الكافيين في غضون 8 ساعات من الذهاب إلى النوم. لأن هذا يمكن أن يسبب لك وقتا أكثر صعوبة في النوم.
3. خذ روتيناً لنومِك:
أفضل طريقة للحصول على 7 ساعات من النوم في الليل هي عن طريق التخطيط وجعله شئ روتينياً دون جهد – قد يبدو لك من كلمة الـ “روتين” أن النوم أمر أوصتك به أمك عندما كنت طفلاً – ولكن في الواقع، أن الحصول على روتين محدد للنوم يضع جسمك في حالة استعداد للنوم. وهذا مهم لأن أجسامنا، مثل الآلات، لديها عمليات تحفز استجابات أخرى. وهذا يعني انه بالذهاب الى الفراش والاستيقاظ في الوقت نفسه يومياً، يمكنكم تدريب أجسامكم على الإستعداد لنوم رائع كل ليلة.
ابدأوا بالحد من الوقت الذي تستغرقونه على شاشة التليفزيون في غضون ساعة من النوم، اعتنوا بصحتكم و بنظافتكم الشخصية بصفة أساسية، ثم ارتدوا بيجاماتكم، واستعدوا للنوم .. فخطوات بسيطة كهذه ستدهشك نتيجتها عندما تنجح .
الخلاصة.. يجب إختيار 7 ساعات كاملة من النوم كل ليلة، لأن الحرمان من النوم يمكن أن يضر فرص نجاحك وصحتك على المدى الطويل. وقد أظهرت الدراسات أنه مثالي.
ونحن سعداء لمشاركة أفضل النصائح للحصول على تلك الـ 7 ساعات كاملة في كل ليلة. لمزيد من المعلومات حول كيفية تأثير النوم في الجاذبية، راجع هذه المقالة التي كتبتها عن تأثير النوم في مظهرك.
