“رجيم الفاكهه” – ما هو؟
مقدمه:
“رجيم الفاكهه” هو نوع من أنواع الرجيم الذي يعتمد بشكلٍ رئيسي على تناول الفواكه والخضروات. وتقليل تناول المنتجات الحيوانية والدهون والسكريات والملح. يتميز هذا النوع من الرجيم بأنه غني بالألياف والفيتامينات والمعادن. ويساعد على فقدان الوزن بشكلٍ سريع في الفترة الأولى من اتباعه.
لذلك، يجب الإنتباه إلى أن رجيم الفاكهه لا يجب أن يستمر لفترةٍ طويلة. حيث أنه يمكن أن يؤدي إلى نقصِ البروتين والدهون والكربوهيدرات الضرورية لجسم الإنسان. ويمكن أن يسبب نقص الطاقة والإرهاق والدوخة والصداع إذا لم يتم اتباعه بشكلٍ صحيح. لذلك، يُفضل استشارة الطبيب أو الدايتيشن في حالة الرغبة في اتباع رجيم الفاكهه أو أي نوع آخر من أنواع الرجيم.
بالرغم من أن رجيم الفاكهه هو نوع من الأنظمة الغذائية التي تركز على تناول الفواكه والخضروات فقط. وقد يساعد في خسارة الوزن وتحسين الصحة. إلا انه يتوجب عليكِ أخذ بعض الإحتياطات وإتباع النصائح التالية. للتأكد من أنكِ تتناولى كمية كافية من العناصر الغذائية الأساسية التي يحتاجها جسمُكِ:
1- إتباع رجيم الفاكهه يحتم تناول فواكه متنوعة:
فمن الضرورى تناول مجموعة متنوعة من الفواكه المختلفة للحصول على جميع العناصر الغذائية التي يحتاجها جسمُكِ. وتجنب الاعتماد على نوعٍ واحد فقط من الفاكهه طوال اليوم.
2– تناول البروتينات والدهون الصحية:
كما يجب عليكِ تناول كميات صغيرة من البروتينات والدهون الصحية للمساعدة في تلبية احتياجات جسمكِ. وذلك بالتركيز على تناول الأسماك المشوية والدجاج المشوي والمكسرات والزبادي الخالي من الدسم كمصدر للبروتينات ، كما يمكنك تناول الأفوكادو والزيوت النباتية كمصدر للدهون الصحية.
3- تجنب تناول السكريات المضافة إذا اتبعتِ رجيم الفاكهه:
يجب تجنب تناول السكريات المضافة، مثل السكر الأبيض والمشروبات الغازية والعصائر المُحلّاه والحلويات. ويمكن استبدالها بالفواكه الطازجة أو المجمدة التي تحتوي على سكر طبيعي.
4- تجنب الإفراط في تناول الفواكه:
على الرغم من أن الفواكه هي جزء هام من هذا النظام الغذائي الصحي ، إلا أن تناول كميات كبيرة من الفواكه يمكن أن يؤدي إلى زيادة السعرات الحرارية والسكر في الدم.لذلك يجب تناول الفواكه بكميات معتدلة وفي الحدود المسموح بها يومياً.
5- تناول الألياف الغذائية:
إن تناول كمية كافية من الألياف الغذائية يساعد في تعزيز عملية الهضم والشعور بالشبع. وهذه الألياف بدورها يمكنكِ الحصول عليها من الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة.
6- تجنب الإفراط في ممارسة التمارين الرياضية:
تجنبى ممارسة التمارين الرياضية بشكلٍ مفرط ، حيث يمكن أن يؤدي ذلك إلى إصابة الجسم بالإجهاد والإصابة. مع الحرص على تناول قسط كافٍ من الراحة والاسترخاء بين جلسات التمرين الرياضي، وتحديد مستوى التمارين بناءً على اللياقة البدنية الحالية لكِ.
7- تجنب الإفراط في تناول الأطعمة المصنعة:
يجب تجنب تناول الأطعمة المصنعة التي تحتوي على كميات كبيرة من الدهون الصناعية والملح والسكريات المضافة. فالأفضل استعاضتها بتحضير الوجبات في المنزل بإستخدام المكونات الطازجة والصحية.
8- الحفاظ على التوازن الغذائي:
احرصى على تناول تشكيلة متنوعة من الأطعمة الصحية للحصول على جميع العناصر الغذائية اللازمة للجسم. وفى هذا يُنصح بتناول الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبروتينات الصحية مثل الدجاج والسمك والفاصوليا والمكسرات.
9- شرب كميات كافية من الماء:
إن الحرص على تناول كميات كافية من الماء يعمل على ترطيب الجسم ودعم وظائفه الحيوية. ويُنصح بتناول 8-10 أكواب من الماء يومياً، مع زيادة هذه الكمية في حالات النشاط البدني الشديد أو الطقس الحار.
10- الحفاظ على النشاط البدني في حياتك اليومية:
أيضا يُنصح بممارسة النشاط البدني المنتظم لمدة 30 دقيقة على الأقل في اليوم. مثل المشي السريع أو ركوب الدراجة أو السباحة أو أي نشاط يتضمن حركة جسدية مستمرة. فالنشاط البدني يساعد على تقوية العضلات والعظام وتحسين الصحة العامة واللياقة البدنية.
كما يمكن تحقيق النشاط البدني من خلال المشاركة في الأنشطة الترفيهية التي تتطلب حركة. مثل الرقص أو اليوغا أو التنس أو أي نشاط آخر يناسب الأفراد ويجعلهم يستمتعون بالتمارين البدنية.
هل يناسب رجيم الفاكهه كل الأعمار؟
رجيم الفاكهه هو نوع من الرجيم الذي يقتصر على تناول الفواكه فقط. دون تناول أي أطعمة أخرى، وقد يكون مفيداً لبعض الأشخاص إلا أنه لا يناسب جميع الأعمار. على سبيل المثال، إذا كانت الفواكه المختارة تحتوي على كميات كبيرة من السكريات الطبيعية. فإن تناول كميات كبيرة من الفواكه يمكن أن يؤدي إلى زيادة الوزن وارتفاع مستويات السكر في الدم. ويمكن أن يكون ذلك ضاراً بصحة الأشخاص الذين يعانون من اضطرابات في مستويات السكر في الدم.
بالإضافة إلى ذلك، يمكن أن يؤدي تناول الفواكه فقط دون تناول أي أطعمة أخرى إلى نقص في العناصر الغذائية الأساسية الأخرى مثل. البروتينات والدهون والألياف والفيتامينات والمعادن، مما يمكن أن يؤدي إلى مشاكل في الصحة على المدى الطويل.
لذلك، ينصح بتحديد نوع الرجيم الذي يناسب كل فرد بناءً على احتياجاته الغذائية الفردية والحالة الصحية والأهداف التي يريد تحقيقها. وبناءً عليه يجب الحرص على تناول تشكيلة متنوعة من المصادر الغذائية المختلفة. بما في ذلك الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبروتينات النباتية والحيوانية والدهون الصحية. كما يجب الحرص على تناول الفواكه بكميات معتدلة وفي إطار حمية غذائية متوازنة ومتنوعة. إلى جانب التوجه للمساعدة الطبية المؤهلة قبل البدء في أي نوع من الرجيمات الغذائية.
هل يناسب رجيم الفاكهه طفلُكِ الذى يعانى من السمنه، ويحب تناول الفواكه؟
رجيم الفواكه ليس نظاماً غذائياً صحياً مناسباً للأطفال الذين يعانون من السمنة. على العكس، يحتاج الأطفال المصابون بالسمنة إلى تناول نظام غذائي متوازن ومتنوع يشمل الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبروتينات الصحية.
ولكن عند تناول كميات كبيرة من الفواكه دون تناول مصادر أخرى من البروتين والدهون الصحية والكربوهيدرات. قد يتعرض الطفل لنقص العناصر الغذائية الأساسية التي يحتاجها الجسم. مما يؤدي إلى ضعف الجهاز المناعي وسوء التغذية وتأثير سلبي على النمو والتطور.
بالإضافة إلى ذلك، يحتوي بعض أنواع الفواكه على نسبة عالية من السكريات الطبيعية، والتي يمكن أن تؤثر على مستويات السكر في الدم. وبالتالي، قد يحتاج الأطفال المصابون بالسمنة إلى تناول كميات مناسبة من الفواكه. وفقاً لنظام غذائي صحي ومتوازن يشمل مصادر متعددة للعناصر الغذائية المختلفة.
يمكن للأطفال الذين يعانون من السمنة تناول كميات معتدلة من الفواكه، وينبغي أن تكون الفواكه جزءاً من نظام غذائي صحي ومتوازن يشمل مجموعة متنوعة من المصادر الغذائية الأخرى. ويمكن للأطفال أيضاً تناول الفواكه بشكل طازج أو مجمد أو معلب، وينبغي تجنب الفواكه المُحلّاه بالسكر المضاف.
علاوة على ذلك، ينبغي على الأطفال ممارسة النشاط البدني بإنتظام. حيث يساعد النشاط البدني في تحسين الصحة العامة وخفض مستويات الوزن الزائد. ويمكن للأطفال الذين يعانون من السمنة الاستفادة من النصائح والإرشادات الغذائية من قبل الأطباء والمختصين في التغذية لتحديد النظام الغذائي المناسب والمتوازن لهم.
مواصفات الأفراد الذين يناسبهم رجيم الفاكهه:
كما ذكرنا فإن رجيم الفاكهه هو نوع من الأنظمة الغذائية التي تتمحور حول تناول الفواكه والخضروات وقد يتضمن تناول بعض المصادر الأخرى للبروتين والكربوهيدرات والدهون بكميات محدودة. ومن الممكن أن يناسب رجيم الفاكهة الأشخاص الذين تتوفر لديهم الصفات والمواصفات التالية:
1- الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن:
فمن الممكن أن يكون رجيم الفاكهه مفيداً للأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن. حيث يساعد على تقليل استهلاك السعرات الحرارية وزيادة تناول الألياف والماء والمواد الغذائية الصحية. وبالتالي يساعد على إنقاص الوزن بشكلٍ صحي.
2- الأشخاص الذين يرغبون في تحسين صحتهم:
يحتوي رجيم الفاكهه على العديد من العناصر الغذائية الصحيةِ، مثل الفيتامينات والمعادن والألياف، والتي تساعد في تحسين صحة الجسم بشكلٍ عام.
3- الأشخاص الذين يحبون تناول الفواكه والخضروات:
إذا كنتِ تحبين تناول الفواكه والخضروات، فإن رجيم الفاكهه يمكن أن يكون ملائماً لكِ، حيث يمكن أن يوفر لكِ كمية كبيرة من هذه الأطعمة الصحية والشهية.
4- الأشخاص الذين يرغبون في تخفيف الضغط على الجهاز الهضمي:
يعتبر رجيم الفاكهه خفيفاً على الجهاز الهضمي، حيث يتمثل في تناول الفواكه والخضروات التي تحتوي على الألياف والماء، وهذا بدوره يمكن أن يخفف من الضغط على الجهاز الهضمي.
مع ذلك، يجب الانتباه إلى أن رجيم الفاكهة ليس مناسباً للجميع، وخاصة الأشخاص الذين يعانون من بعض الحالات الصحية مثل مرض السكري، حيث يمكن أن يؤدي تناول كميات كبيرة من الفواكه إلى زيادة مستوى السكر في الدم. لذلك، يجب استشارة الطبيب قبل البدء في أي نظام غذائي جديد.
عزيزتى، إذا لم يكن رجيم الفاكهه مناسب لكِ كنظامٍ غذائى، فهناك المزيد والمزيد من أنواع الرجيم الأخرى التى تحدثنا عنها فى مقالاتٍ سابقة بمدونة كوني – ولا يزال الكثير لدينا – يُمكنكِ التعرف علي بعضها من خلال هذا المقال، كما يشرفنا زيارتك لحساباتُنا على مواقع التواصل الإجتماعى لمتابعة كل جديدٍ فى عالم الجمال..
